Олександр Радіч – декілька слів про автора

В своєму професійному житті я займаюся тим, що допомагаю тисячам українських підприємців продавати на міжнародних ринках.

Як представник Western Bid в Україні та викладач бізнес-школи, я виступаю на міжнародних форумах, в клубах підприємців, в Школі Бізнеса Нової Пошти, як спікер Школи Експорту Укрпошти. Я писав на Форбс Україна, та про мене декілька разів згадували в статтях Форбс. Я виступав в популярних каналах, як то Останній Капіталіст, також на Країна FM. Також в Wikipedia про нашу діяльність. Нижче посилання.

Ми з дружиною робили бренд Sanati Factory, про нас робив фільм USAID.

Я видав три фізичні книги, також декілька електронних, що продаються на сайті компанії.

І далі декілька історій з мого життя, бо мій досвід може допомогти вам десь стати краще та зробити нашу програму йоги ранкової прогулянки частиною свого щоденного графіку. Я зробив своєю місією допомагати людям стати кращими підприємцями та продавати свої товари по всьому світу.

Референси:

1 – Про Академію Продажів Радіча Western Bid – Wikipedia – тут.

2 – Освітні програми Академії – на сайті Western Bid.

3 – Вистув Школі Експорта Укрпошти в Києві 2017 рік – тут.

4 – Статті на Forbes – Перша, Друга (сторінка автора плюс посилання), Третя.

5 – Виступ у популярному українському каналі – Останньому Капіталісті – тут.

6 – Фільм USAID про наш сімейний бренд – тут.

Фізичне та спортивне

Я не спортсмен. Більш комунікатор, спеціаліст по піару та рекламі, підприємець. Але я багато займався в молодості. Футбол, баскетбол, легка атлетика. Приймав участь в змаганнях. Іноді їздив на турніри. Любительські.

Але після 40 я пережив дуже турботні часи. Отримав страшний діагноз у 2017, все вирішувалось тижнями. Зараз, після 6 років, я досі живий. За цей час, додатковий час мого  життя, я зробив багато висновків, змін по кар’єрі, сімейній сфері, і взагалі. Те, про що я пишу і чому вчу, допомогає мені знові повернутися до фізичної форми, що я мав приблизно 15 років тому. Та відчуваю себе також надзвичайно енергійним і готовим до нових досягнень.

Між цими фотографіями приблизно 100 днів – з того моменту, як я почав практикувати ранкові прогулянки. Перша – кінець весни 2023, друга – початок осені 2023. Думаю, що ви побачите різницю. На першій моя вага приблизно 96 кг, на другій – 83 кг.

Мої 7 років в Тибеті та інші духовні практики

Я провів 7 років в монастирі ISKCON, тобто в крішнаїтському ашрамі, в Дніпропетровську та Нижньому Новгороді, з 1991 по 1997. Потім дізнався про відому книгу і фільм з Бредом Піттом про Тібет, та мій шлях в чомусь схожий. Я їздив до Індії три рази, та жив життям ченця, без грошей та матеріальної власності, з суворими принципами. Я отримав брахманську ініціацію у 1997 році. Займав керівну посаду та багато їздив, читав лекції та навчав людей ведичній культурі.

Наразі моя філософія життя більше до стоїцизма, свого роду “операційної системи для виживання в сучасному світі”, згідно Тіма Феріса. Ті високі духовні і моральні стандарти, що ми практикували в храмі, допомагають мені глибше осмислювати різні системи і з повагою ставитися до різноманіття. Але рівень людини, її чистота – це завжди видно.

Постійно вчуся та навчаю інших.

Я підписаний на LinkedIn Learning та отримав більше 150 сертифікатів по проходженню курсів. На Coursera один із моїх улюблених – Learning How to Learn – “Навчитися вчитися” Барбари Оклі.

Я вчуся в основном англійською, та серед людей, на яких рівняюся – Тім Феріс, Алекс Хормозі, Джеймс Клір, Пітер Аттіа, Раві Абувала, Сем Овенс, Раян Голідей, Марк Менсон, Арнольд Шварценеггер та багато інших.

Я проводжу онлайн і офлайн навчання в сфері маркетингу і електронної комерції, в тому числі в Київському Національному Економічному Університеті.

В 2017 році я написав книгу “Продавай на Etsy, і тобі ніколи не доведеться шукати роботу”, а в 2023 році завершив роботу над книгою “Незламні продавці – як українці, клієнти Western Bid, продовжують продавати товари за кордон навіть під час війни”.

Багатодітний батько та соціальний конектор

У нас четверо дітей, та троє з них ще ходять в садочок. Ми велика і дружна сім’я, та у нас насичене і водночас організоване та трохи хаотичне життя, бо дітки – це завжди купа непередбаченостей.

Ми ведемо підприємницьку діяльність в сфері послуг та залучаємося активно до підтримки в суспільстві, волонтерської допомоги ЗСУ. В своїй громаді нас добре знають.

Як спецаліст по комунікаціях, я маю розширену мережу знайомств в бізнес середовищі та приймаю участь в офлайн подіях, таких як iForum та заходи Forbes Ukraine, бізнес клуба Статус та інші. У нас є свій клуб для підприємців, продавців, клієнтів компанії Western Bid, ми провели 3 живі зустрічі в 2023.

Детальна програма

10 днів / 40-60 хвилин зайняття плюс 40-70 хвилин відео уроки і завдання для виконання

День перший. Майндфулнес медитаційна прогулянка районом.

День другий. Тренування другої зони і скакалка Що таке VO2Max та важливість тренувань у другій зоні. Десятиборря довгожителів та маргінальне десятиліття

День третій. Благополуччя та стабільність. Дивовижний світ. Розминка на ноги Блогер. Вправи на стабільність без додаткового спорядження. Аріанна Хафінгтон і третя ніжка стільця, без якої впадеш.

День четвертий. Дихальні вправи на вулиці. Ранкові звички відомих людей. Бонус – СОН по матеріалах Пітера Аттіа

День п’ятий. Руханка плюс навчання. Intellectual в системі Каірос. Навчитися вчитися. Барбара Оклі.

День шостий. Йога та медитація. Хокку. Цінність в системі Каірос.

День сьомий. Беремо папір і олівець. Залишаємо телефон вдома. Викиньте своє селище з голови. Емоційний інтелект в системі Каірос. Богиня глюкози і Джим Квік.

День восьмий. Додаємо швидкості. Стоїчна спортивная прогулянка. Сенека і Тім Феріс. Голідей.

День дев’ятий. Силова прогулянка. Підсилювання. Вправи на силу і витривалість. Шварценеггер

День десятий. Марафонна пробіжка. Марк Менсон – не порівнюй себе з чемпіонами. Аріанна Хафінгтон про силу бігу на основі книги.

День 1

Цей урок зосереджений на майндфулнес медитаційній прогулянці, яка включає в себе ряд діяльностей для підвищення усвідомленості, фізичного здоров’я та психологічного благополуччя.

День починається з енергійної ранкової розминки, що охоплює ходьбу на місці, кругові рухи плечима, потягування рук, розтяжку біцепсів та бокові нахили. Прогулянка відбувається у стані повної усвідомленості та присутності, з метою зосередження на навколишньому середовищі.

Учасники також роблять записи вдячності та любові в щоденнику, висловлюючи вдячність за позитивні моменти свого дня. Урок також акцентує на важливості бути корисним та розвитку довгострокових цілей для підтримки здоров’я та благополуччя, зокрема з урахуванням викликів сучасного індустріалізованого суспільства. Урок закінчується рефлексією про власні досягнення та вплив виконаних завдань на їхнє самопочуття.

Наша презентація базується на наступних слайдах:

День другий. 

Ваш урок був зосереджений на комбінації аеробних вправ, включно з бігом та стрибками зі скакалкою, а також включав важливі теоретичні знання. Ось коротке резюме:

Урок розпочинався з 45-хвилинного планового заняття, яке включало 20 хвилин легкого бігу для розвитку аеробної витривалості, 15 хвилин вправ зі скакалкою для покращення серцево-судинної системи, втрати ваги, координації та балансу, а також для підвищення м’язової сили. Заключні 10 хвилин були присвячені легким вправам на розігрів та розтяжку.

Ви також дізналися про VO2Max — ключовий показник фітнесу, який відображає здатність тіла ефективно використовувати кисень. Урок наголошував на важливості тренувань у другій зоні для покращення VO2Max та загального здоров’я.

Тренування в другій зоні допомагають покращити кардіореспіраторну витривалість та спалювати жири, водночас підвищуючи обсяг серця та здатність ефективно перекачувати кров. Ви також розглянули наукові концепції, пов’язані з довголіттям та важливість тренувань у другій зоні для підтримки здоров’я на протязі життя.

Зазирнемо в презентацію:

День третій

Урок третього дня був зосереджений на благополуччі та стабільності, з акцентом на розминку на ноги, вправи на стабільність без додаткового обладнання, а також рефлексію на тему well-being.

Учасники уроку вивчали важливість регулярної фізичної активності, як складової загального благополуччя, а також вплив душевного спокою на стабільність і якість життя.

Практична частина включала в себе вправи, що сприяють гнучкості та стабільності, такі як привітання Сонця (Сур’я Намаскар), кот та корова, і верблюд.

Урок також включав блогерські активності, спрямовані на розширення уваги до довкілля та створення контенту, що відображає особисті переживання і спостереження.

День 4

Урок був присвячений благополуччю та стабільності, з особливим акцентом на фізичні вправи, які не вимагають спеціального обладнання, та важливості добробуту для загального здоров’я.

Урок розпочався з розминки на ноги та вправ із скакалкою, після чого було розглянуто кілька варіантів ранкових прогулянок. Ви вивчали стабільність та вправи на розтяжку, а також здійснили розгляд трьох метрик благополуччя: добробут, здоров’я та душевний спокій.

Окрім фізичних вправ, урок включав психологічні аспекти благополуччя. Обговорення цілей та мотивації для щоденного бігу, а також розгляд креативності у створенні вмісту для блогерів, сприяли залученню уваги до важливості саморегуляції та самоуправління.

Учасники дізнались про підходи до медитації та визначення щастя, з особливим наголосом на практичні аспекти, як-от навчання створення контенту та використання ранкових ритуалів для підвищення самопочуття.
Заключна частина уроку присвячувалась обговоренню стратегій для здорового сну, наголошуючи на його ролі у фізичному та емоційному відновленні.

Урок надав рекомендації щодо створення оптимального середовища для сну та методи покращення якості сну. Учасники уроку вивчали різні фази сну та їх значення для здоров’я, а також отримали практичні поради для покращення сну та загального благополуччя.

День 5

Урок був зосереджений на поєднанні фізичних вправ з інтелектуальним навчанням. Початок уроку був присвячений виконанню вправ для рук та плечей, таких як віджимання “штовхач”, трикутні віджимання, плечові тапи у планці, вправа “Ангел” та розведення рук у сторони.

Після фізичних вправ, учасники уроку слухали освітні уроки під час прогулянки, використовуючи навушники, з акцентом на мотиваційні відео та біографії.

Додатково, було запропоновано використання різноманітних освітніх ресурсів для самонавчання, включаючи аудіо курси від Pimsleur для вивчення іноземних мов та платформи як LinkedIn Learning, Udemy, Domestika, і Coursera для набуття професійних навичок та знань у гуманітарних дисциплінах.

Урок також охоплював вивчення методів ефективного навчання за книгою Барбари Оклі “Навчитися вчитися”, яка надає стратегії для покращення навчальних навичок та підходів до навчання.

День 6

У цьому уроку учасники займалися йогою та медитацією, а також вивчали мистецтво хокку. Урок зосереджувався на важливості звуку та спостереження за природою у створенні хокку – короткої японської віршової форми.

Учасники дізналися про концепцію Кайрос, яка описує нелинійне сприйняття часу та важливість моменту. Крім того, урок охоплював п’ять основних аспектів життя за системою Каірос, які включають креативність, фінансову добробутність, інтелектуальний розвиток, міцні стосунки та фізичне здоров’я.

Учасники також мали можливість дізнатися про духовні аспекти життя, зокрема через практику йоги.

День 7

У цьому уроку розглядалися такі теми:

• Емоційний інтелект в системі Каірос: Розглядали важливість усвідомленого ставлення до часу і ресурсів, наголос на якісному, а не кількісному сприйнятті часу.
• Вплив сонця на організм: Обговорювали роль сонячного світла у циркадних ритмах та важливість сонячного світла для пробудження та енергії.
• Здоровий сон: Наголошувалося на необхідності добре висипатися і ризиках, пов’язаних з регулярним недосипанням.
• Зарисовки натури: Завдання полягало в тому, щоб взяти папір і олівець та вирушити на прогулянку для створення зарисовок, спостерігаючи за навколишнім середовищем.
• Здорове харчування: Обговорення шкідливих харчових звичок і надання порад для покращення харчових звичок та важливості вибору якісної їжі.
• Голодання і інтервальне харчування: Висвітлювали переваги голодання та інтервального харчування для покращення здоров’я та метаболізму.
• Фізична активність: Наголос на важливості фізичної активності та впливу вправ на загальний стан здоров’я.
• Продукти для здоров’я мозку: Пропонувались конкретні продукти харчування та звички, які покращують роботу мозку та підтримують його здоров’я.
• Мнемотехніка для покупок: Подавались поради щодо використання мнемотехнічних прийомів для запам’ятовування здорових продуктів під час покупок.

Урок охоплював широкий спектр тем, від психології та фізіології до практичних порад з харчування та здорового способу життя.

День 8

У цьому уроці основна увага була приділена розвитку фізичної витривалості та зануренню в філософію стоїцизму. Учасники займалися інтервальними пробіжками, які включали зміну швидкостей для розвитку фізичної витривалості та сил.

Паралельно з фізичними вправами, вони вивчали та роздумували над ідеями стоїцизму, зокрема через роботи таких мислителів, як Сенека та Тім Ферріс. Урок включав також ранкові ритуали, які поєднували медитацію, письмо, фізичні вправи та здорове харчування для розвитку ментальної ясності та фокусу.

Учасники вивчали принципи самоконтролю та самодисципліни, а також застосовували навчене в реальних життєвих ситуаціях. Урок зосереджувався на розвитку особистісної мотивації, внутрішньої сили та вдосконалення пам’яті через меморізацію поетичних уривків.

У цьому уроці ми зосередилися на глибокому вивченні та практичному застосуванні ключових концепцій стоїцизму. Основні теми, що були вивчені:

Суммум Бонум: Розглядали суть найвищого блага у житті, акцентуючи на чесноті як втіленні цього ідеалу за Марком Аврелієм.

Amor Fati: Вивчали концепцію кохання до долі, розуміючи важливість прийняття та обіймання кожного моменту життя.

Premeditatio Malorum: Обговорювали важливість підготовки до найгірших сценаріїв, щоб розвинути стійкість та гнучкість.

The Obstacle is the Way: Аналізували, як перепони можуть стати шляхом до особистого зростання і розвитку.

Ego is the Enemy: Розглядали, як его може бути перешкодою на шляху до самопізнання та особистісного розвитку.

Що погано для вулика, погано для бджоли: Вивчали взаємозв’язок між індивідом та суспільством, наголошуючи на важливості взаємодопомоги та співпраці.

Memento Mori: Роздуми про власну смертність як засіб до більш осмисленого та відповідального життя.

Чотири Стоїчні Чесноти: Обговорювали роль мужності, справедливості, стриманості та мудрості у формуванні особистості.

Цей урок допоміг учасникам глибше зрозуміти та інтегрувати стоїчні принципи у своє повсякденне життя, надаючи інструменти для особистісного зростання та самовдосконалення.

День 9

Цей урок охоплює кілька важливих тем, зосереджуючись на фізичних вправах та мотивації, натхненній Арнольдом Шварценеггером. Основні аспекти уроку включають:

Кардіо-Прогулянка:

Учасники навчилися планувати та виконувати кардіо-прогулянку, встановлюючи конкретні цілі щодо відстані та часу.

Віджимання:

Представлено чотири варіанти віджимань (від стіни, з колін, на підвищенні та з рушником), кожен з яких призначений для різних рівнів підготовки.

Натхнення від Шварценеггера:

Урок залучав історії та цитати Шварценеггера для мотивації, наголошуючи на його витривалості, візії, цілях та перетворенні невдач на успіхи.

Планування та Візуалізація:

Учасники вчилися встановлювати спортивні цілі та візуалізувати свій прогрес, що допомагає залишатися зосередженими на досягненні поставлених завдань.

Самоаналіз та Рефлексія:

Урок підкреслював важливість самоаналізу та щоденної рефлексії для підвищення особистої ефективності та самопочуття.

В цілому, урок зосереджувався на розвитку фізичної сили та ментальної стійкості через спортивні вправи та мотивацію, натхненну досвідом та філософією Арнольда Шварценеггера.

День 10

У десятому уроці курсу основна увага була зосереджена на марафонній пробіжці та ролі філософії руху в повсякденному житті. Учасники курсу були заохочені до тривалої пробіжки, де швидкість була не так важлива, як процес та власні відчуття. Урок включав роздуми про байдужість відповідно до ідей Марка Менсона, акцентуючи на важливості зосередження на тому, що дійсно має значення.

Під час пробіжки учасникам пропонувалося практикувати медитацію та бути “тут і зараз”, звертаючи увагу на оточуюче середовище та власні відчуття. Вони також розглядали ідеї від Аріанни Хафінгтон про значення медитації та фізичного руху для психічного здоров’я, а також вивчали концепцію “Walk the Talk” для підвищення креативності та ефективності спілкування.

Завдання уроку включали планування маршруту пробіжки, взаємодію з іншими учасниками, самоосвіту та роздуми про природу руху та його вплив на фізичне та ментальне здоров’я. Урок завершувався підсумковою рефлексією про те, як учасники можуть інтегрувати вивчене в своє повсякденне життя.